Упражнения для вистибюрального аппарата

Вестибулярная гимнастика в домашних условиях

Упражнения для вистибюрального аппарата

Вестибулярное головокружение появляется у людей тогда, когда мозг получает некорректную информацию от внутреннего уха.

Следующая весьма важная характеристика головокружений заключается в том, что они являются позиционными.

Это означает, что такое явление возникает лишь в тот момент, когда человек совершает определенные движения. В остальное время он может чувствовать себя абсолютно нормально.

Для восстановления вестибулярного аппарата следует провести такой комплекс упражнений:

  • Для выполнения первого садятся в удобную позу, располагая указательный палец непосредственно перед носом на расстоянии в тридцать сантиметров. Далее фокусируют взгляд на пальце и поворачивают голову в разные стороны. Нужно постепенно ускорять движения головой. Повторяют такое упражнение от пятнадцати до двадцати раз, выполняя его трехкратно в течение дня.
  • Есть и другое упражнение. Для его выполнения садятся в удобную позу, берут в руки игральные карты и держат их на расстоянии вытянутых рук. Голову нужно держать неподвижно и прямо, переводя свой взгляд с одной игральной карты на другую. Нельзя забывать о том, что двигать можно исключительно глазами. В том случае, если человек делает это упражнение легко, ему надо постараться сфокусировать свой взгляд на мелких деталях игральной карты. Повторяют упражнение от пятнадцати до двадцати раз с вертикальным, горизонтальным и диагональным расположением карт.
  • Третье упражнение начинают с ходьбы вдоль стены, для того чтобы при возникновении необходимости человек смог опереться на нее. Стараться идти нужно с нормальной скоростью. Далее делают три шага и поворачивают голову вправо, держат ее прямо и не прерывают ходьбы. После еще трех шагов голову поворачивают влево, держат ее прямо и не прерывают ходьбы. Для усложнения переходят далее с ровной поверхности на неровную. Повторяют упражнение от пятнадцати до двадцати раз, выполняя его трехкратно в день.
  • Для выполнения четвертого упражнения для вестибулярного аппарата при головокружении встают и ставят ноги на ширине своих плеч, распределяя вес равномерно. Руки расслабляют. Переносят центр тяжести вперед немного, а затем назад. Нельзя отклоняться при этом очень далеко. Перемещать свой вес надо из стороны в сторону. При этом поначалу вес перемещают направо, а далее налево. Нельзя совершать движений в тазобедренном суставе. Можно попробовать выполнить данное упражнение с закрытыми глазами. Повторяют упражнение от пятнадцати до двадцати раз. Выполнять его необходимо трехкратно в день.
  • Для выполнения пятого упражнения ноги ставят на ширину плеч. Голову держат прямо, а глаза фокусируют на каком-то объекте. Совершают далее телом круговые движения назад и вперед, а также налево, направо и так далее. Начинают обычно с круговых движений небольшого диаметра, после чего постепенно увеличивают амплитуду. Следует также менять направление движений. Повторять это упражнение надо от пятнадцати до двадцати раз. Выполнять его необходимо трехкратно в день.

Теперь выясним, как следует спасаться от головокружений в случае наличия у человека шейного остеохондроза.

Существует целый комплекс упражнений, который адаптирован для шейного отдела. С помощью этого комплекса удается укреплять мышцы, снижая тем самым нагрузку на шею. Гимнастикой необходимо заниматься регулярно. Но на время приступов следует приостановить упражнения и предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

Регулярные занятия помогают укреплять мышцы, и если не избавят человека от приступов, то понизят их интенсивность с частотой.

Конечно, в период острых болей и сильных приступов головокружений следует в любом случае отказываться от выполнения упражнений, потому что реакция организма в подобном состоянии может быть крайне непредсказуемой.

В любом другом случае желательно все же заниматься гимнастикой и выполнять следующие упражнения:

  • Медленно, но сильно вытягивают шею вверх, фиксируют ее в таком положении, выдерживая несколько секунд. Повторяют упражнение десять раз.
  • Медленно поворачивают голову до упора влево, выдерживая несколько секунд, затем возвращаются в прежнее положение, расслабляются и снова повторяют так десять раз. Затем то же самое проделывают с поворотом головы вправо.
  • Осторожно опускают голову вниз, пока подбородок не станет упираться в грудь, далее задерживаются в таком положении буквально на несколько секунд, затем возвращаются в исходное положение, расслабляются и повторяют упражнение еще десять раз.
  • Неспешно наклоняют голову назад практически до упора, при этом нельзя выгибаться, следует так выдержать всего несколько секунд, после чего расслабиться. Далее после возвращения в исходную позицию повторяют упражнение десять раз.
  • Пытаются подвигать носом в воздухе, пишут цифры от одного до пятнадцати, повторяя каждую из них по четыре раза. Постепенно количество повторов необходимо увеличивать.

Описание упражнений без подушки

При головокружении упражнения нужно выполнять по пять раз. Повторять их следует два раза в сутки с перерывом не менее восьми часов. Лучше всего заниматься такими упражнениями утром и вечером. Обычно такой комплекс выполняют два месяца, порой врач может посоветовать удлинять курс. Итак, сначала рассмотрим упражнения на кровати без использования подушки.

  • Нужно сесть прямо, вытянуть ноги на кровати и смотреть вперед, а потом быстро лечь на спину.
  • В лежачем положении на кровати смотрят вверх, а затем быстро переворачиваются на левый бок.
  • В лежачем положении на левом боку смотрят перед собой, а затем быстро переворачиваются на правый бок.
  • В лежачем положении на правом боку смотрят перед собой, а далее переворачиваются на спину.
  • В положении лежа смотрят вверх, а затем быстро переходят в сидячее положение.

Теперь рассмотрим упражнения от головокружения на кровати с подушкой.

  • Садятся прямо и вытягивают ноги на кровати, смотрят вперед. Затем быстро ложатся на спину и поворачивают голову налево. Далее быстро возвращаются в исходную позицию.
  • Садятся прямо и вытягивают ноги на кровати, смотрят вперед. Затем быстро ложатся на спину, поворачивают голову направо, а далее возвращаются в исходную позицию.
  • Садятся прямо, вытягивают ноги на кровати и смотрят вперед. Потом быстро ложатся на спину и возвращаются в исходное положение.

Пошаговая инструкция упражнений в положении сидя

Далее выполняют упражнения от головокружения стоя.

  • Стоят прямо и смотрят вперед. Делают поворот налево и опираются при этом на левую пятку.
  • Стоят прямо и смотрят вперед. Делают поворот направо и опираются на правую пятку.

Упражнения для лечения позиционного головокружения поможет подобрать врач.

Далее выполняют сидя.

  • Садятся на стул, наклоняются вперед и смотрят прямо в пол. Быстро выпрямляются и поворачивают голову влево.
  • Садятся на стул, наклоняются вперед и смотрят прямо в пол. Далее быстро выпрямляются и поворачивают голову вправо.
  • Садятся прямо и трехкратно быстро поворачивают голову вправо.
  • Садятся прямо и трехкратно быстро поворачивают голову влево.
  • Садятся на стул, наклоняются вперед и смотрят прямо в пол, после чего быстро выпрямляются.
  • Садятся на стул и трехкратно быстро кивают головой.

В том случае, если у человека возникнут какие-либо вопросы, то не стоит стесняться задавать их врачу или инструктору.

Прием лекарств и алкоголя

В период выполнения этих упражнений от головокружений необходимо избегать алкоголя и седативных лекарств. Если же человек принимает лекарства в связи с наличием головокружений, то ему следует спросить у своего врача, не производят ли они седативный эффект.

В том случае, если доктор считает, что человеку требуется продолжить лекарственную терапию и одновременное выполнение упражнений при позиционном головокружении, то надо попросить его прописать препараты, которые не оказывают седативного эффекта. Далее рассмотрим комплекс, который поможет восстановить нормальную деятельность вестибулярного аппарата.

Польза в чем?

Комплекс таких упражнений от головокружения при шейном остеохондрозе крайне важен, так как он дает возможность нормализовать кровообращение в пораженном районе и укрепить мышцы, понизив оказываемую нагрузку на суставы.

Для этого начинать делать упражнения нужно с минимального мышечного напряжения и количества подходов с постепенным увеличением нагрузки и наблюдением за реакцией организма.

Важно правильно скоординировать свои движения, чтобы не допустить резких поворотов и наклонов.

Гимнастика Эпли

В рамках проведения этой гимнастики проделывают следующее:

  • Садятся на кровать и выпрямляют спину.
  • Поворачивают голову в сторону пораженного лабиринта, задерживаясь в таком положении на тридцать секунд.
  • Ложатся на кровать с запрокинутой назад головой на сорок пять градусов, задерживаются в таком положении на тридцать секунд.
  • Поворачивают голову в противоположную сторону, задерживаясь в этом положении на тридцать секунд.
  • Поворачиваются на бок с повернутой головой, наклоняясь вниз здоровым ухом, задерживаются в этом положении на тридцать секунд.
  • Возвращаются в положение со спущенными ногами сидя на кровати и поочередно поворачивают голову в разные стороны.

Необходимо подчеркнуть, что самостоятельное выполнение представленного комплекса упражнений от головокружения по методу Элпи на первых порах крайне затруднено из-за незнания пациентом сторон больного лабиринта. Помимо этого в патологические процессы может вовлекаться также и противоположная сторона.

Таким образом, упражнения, которые связаны с наклоном головы, чаще всего спасают людей от головокружений. В особенности это относится к позиционному пароксизмальному головокружению. Но, для того чтобы избавиться от частых головокружений, а вместе с тем и победить слабость, требуется в первую очередь устранить причины заболевания, из-за которого кружится голова.

Мы рассмотрели, какие упражнения при головокружении самые эффективные.

Источник: https://aleluya.ru/vestibulyarnaya-gimnastika-domashnikh-usloviyakh/

5 вариантов упражнений, как тренировать вестибулярный аппарат

Упражнения для вистибюрального аппарата

Иногда случается так, что тренирующийся не может выполнить то или иное упражнение не потому, что не понимает технику, а потому, что в его организме произошли сбои. Например, перестал правильно работать мозжечок.

В результате тренировка не удалась, фитнесмен не понял причины плохого самочувствия и слабого тонуса, списал все на погоду и другие внешние факторы.

В статье поговорим о том, какую роль в организме человека играет мозжечок и какие упражнения помогут исправить нарушения в нем.

Мозжечок (малый мозг) — отдел головного мозга человека, который координирует движения, регулирует равновесие и мышечный тонус. Находится в задней части головы под затылочными долями полушарий головного мозга. Занимает 10% от всего объема мозга и содержит более половины всех нейронов, находящихся в мозге.

Особенности и функции

– мозжечок — мозговой центр человека, работает рефлекторно, поддерживает позу, ориентирует в пространстве, помогает спокойно перемещаться в нем

– содержит большое количество нейронов

– отвечает за интеллектуальное, эмоциональное состояния человека и развитие речи

– для развития мозжечковой активности разработан комплекс стимулирующих упражнений.

Ученые выделяют шесть жизненно важных функций мозжечка:

– регуляция равновесия

– мышечная память (моторное обучение) — адаптирует моторные программы, чтобы человеческие движения стали четкими и точными

– координация целенаправленных движений, позы

– регуляция мышечного тонуса

– программирование и координация выполнения быстрых целенаправленных движений (например, прыжки, бросания, игры на музыкальных инструментах)

– когнитивная функция (познавательная, например, язык, развитие речи).

Нарушения

Заболевания мозжечка могут быть как приобретенными, так и наследственными.

У тренирующихся проявляются в нарушении равновесия тела и способности координировать сложные и быстрые движения:

– возникает сложность в стоянии на месте

– нарушается координация движений в целом

– действия мышц-антагонистов становятся рассогласованными

– теряется способность быстро чередовать между собой противоположные движения

– нарушается плавность движений, стабильность двигательных реакций

– оказываются безуспешными попытки взять в руки оборудование

– появляется тремор (быстрые непроизвольные сокращения мышц) при выполнении свободных движений

– речь становится замедленной

– происходит резкое падение мышечного тонуса

– организм быстро утомляется

– развиваются вегетативные расстройства (аритмия, одышка, удушье, тошнота, отрыжка, обильное потоотделение, сбои в терморегуляции, диарея, запоры и другое).

Упражнения для укрепления мозжечка

Развивать те или иные участки головного мозга лучше всего начинать с раннего возраста. Самое благоприятное время для этого — возраст от 4 до 7 лет.

В этот период физического развития ребенка лучше всего включить игровые упражнения на равновесие, координацию, баланс и ловкость.

Они формируют у детей навыки освоения и управления своими действиями, ориентации в пространстве, умения быстро выполнять движения, развивать мышечную память и умственные способности.

Стимулируйте мозжечок развиваться на протяжении всей своей жизни: в детском, подростковом и взрослом возрастах.

Упражнения для детей:

  1. Игра разными по весу и объему мешочками. Задача ребенка: поймать их, поочередно подбросить вверх и снова поймать.
  2. Мяч или грушу подвешивают под потолок. Задача: поочередно отбивать мяч левой и правой руками.
  3. Мишень на стене. Задача: попасть дротиками в цель с расстояния.
  4. Отбивание летящего мяча ракеткой.
  5. Упражнения с оборудованием на bosu (резиновая полусфера).
  6. Стоя/сидя разведение рук в стороны, вверх, вниз, сначала вместе одновременно, затем по очереди.

Наверняка кто-то из вас замечал за собой, что вас укачивает в транспорте или вы «собираете» все углы в доме, списывая все это на свою неуклюжесть и плохой тонус.

Все дело в слабом вестибулярном аппарате — знак, что пора укреплять мозжечок.

Упражнение для взрослых:

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то для вас подойдут любые упражнения, связанные с развитием равновесия и координации.

на перевернутой полусфере:

– отведение ног в стороны по очереди

– махи прямых ног назад по очереди

– поочередный подъем согнутых в колене ног

– удержания в одном из перечисленных выше упражнений (например, ласточка)

– стоя двумя ногами на сфере, наклоны ее вправо-влево, вперед-назад, по кругу

– сидя в положении «по-турецки» выполнять наклоны ее вправо-влево, вперед-назад, по кругу

– стоя на мягких коленях наклоны вниз

– приседания с отягощением и без.

на неперевернутой полусфере:

– те же самые упражнения.

– планка на одном/двух мячах

– отжимания стоя руками на мяче

– планка на двух фитболах

– подтягивание фитбола к животу и обратно из положения планки

– подкидывание мячей вверх по очереди и одновременно

– балансирование стоя на мяче одной ногой в позе ласточки

– подъем таза от фитбола/мяча (ягодичный мостик)

– приседания на одной ноге с упором второй на фитбол

– болгарские выпады на месте (упор ноги на фитбол)

– разведение рук с гантелями в стороны лежа на спине на фитболе

– пуловер лежа на спине на фитболе.

– скручивания лежа спиной на роллах

– подъем ног лежа на спине (проработка нижнего пучка брюшного пресса)

– поочередный подъем ног вверх до 90 градусов лежа на спине

– разведение ног в стороны лежа на спине

– удержание равновесия лежа на спине (руки и ноги не касаются пола)

– ягодичный мостик, лежа на коврике на спине, с опорой ногами на ролл

– подъем таза с поочередным поднятием ног вверх с опорой на ролл.

– выполняя тягу гантели к поясу (тренировка широчайших), опирайтесь не на скамью, а в упоре на полу на гантелю.

Выберите свободную стену, определите точку, в которую будет бросать мяч (можете начертить ее мелом, чтобы не потерять), возьмите мяч и выполняйте приседания.

Приседая, кидайте мяч в стену в отмеченную точку, вставайте и ловите мяч.

Для профилактики мозжечковой активности используйте любую возможность, чтобы тренировать затылочную часть. К примеру, в базовые упражнения включайте элементы на развитие ловкости, координации или равновесия.

Не болейте. Удачных вам тренировок.

by HyperComments

Источник: https://victorysport.ru/blog/5_variantov_uprazhnyenij_kak_tryenirovat

Особенности и функции

– мозжечок — мозговой центр человека, работает рефлекторно, поддерживает позу, ориентирует в пространстве, помогает спокойно перемещаться в нем

– содержит большое количество нейронов

– отвечает за интеллектуальное, эмоциональное состояния человека и развитие речи

– для развития мозжечковой активности разработан комплекс стимулирующих упражнений.

Нарушения

Заболевания мозжечка могут быть как приобретенными, так и наследственными.

У тренирующихся проявляются в нарушении равновесия тела и способности координировать сложные и быстрые движения:

– возникает сложность в стоянии на месте

– нарушается координация движений в целом

– действия мышц-антагонистов становятся рассогласованными

– теряется способность быстро чередовать между собой противоположные движения

– нарушается плавность движений, стабильность двигательных реакций

– оказываются безуспешными попытки взять в руки оборудование

– появляется тремор (быстрые непроизвольные сокращения мышц) при выполнении свободных движений

– речь становится замедленной

– происходит резкое падение мышечного тонуса

– организм быстро утомляется

– развиваются вегетативные расстройства (аритмия, одышка, удушье, тошнота, отрыжка, обильное потоотделение, сбои в терморегуляции, диарея, запоры и другое).

У ребенка может болеть или кружиться голова во время прыжков на батуте или тошнить в транспорте

Упражнения для укрепления мозжечка

Развивать те или иные участки головного мозга лучше всего начинать с раннего возраста. Самое благоприятное время для этого — возраст от 4 до 7 лет.

В этот период физического развития ребенка лучше всего включить игровые упражнения на равновесие, координацию, баланс и ловкость.

Они формируют у детей навыки освоения и управления своими действиями, ориентации в пространстве, умения быстро выполнять движения, развивать мышечную память и умственные способности.

Стимулируйте мозжечок развиваться на протяжении всей своей жизни: в детском, подростковом и взрослом возрастах.

Вестибулярная гимнастика при головокружении: лечебные упражнения в картинках – О Голове

Упражнения для вистибюрального аппарата

Вестибулярный аппарат напрямую контролирует равновесие и правильное положение человека в пространстве. При нарушениях его функционирования, больной чувствует неустойчивость, ему кажется, что все вокруг него плывет. Вестибулярная гимнастика при головокружении направлена на снижение неприятных ощущений. Познакомимся подробнее с техникой выполнения и лучшими упражнениями.

Как лечить вестибулярное головокружение

Перед тем как предпринимать действия по избавлению от вестибулярного головокружения, потребуется правильно диагностировать заболевание.

Это связано с тем, что голова может кружиться под воздействием многих факторов.

После того как будет установлено, что патологическая симптоматика проявляется именно из-за неправильной работы вестибулярного аппарата, доктор назначает лечение. В большинстве случаев оно включает:

  1. Купирование приступов головокружения. Для этой цели назначается прием медикаментов. Самые эффективные из них: Дифенгидрамин, Бетагистин, Клоназепам, Тагиста, Ондансетрон.
  2. Устранение вестибулярной дисфункции. Этот этап занимает гораздо больше времени. Терапия направлена на устранение патологических причин, оказывающих негативное влияние на орган равновесия, а также на стабилизацию его работы. Для этого очень действенна вестибулярная гимнастика.

Лечить недуг необходимо исключительно в медучреждении под наблюдением специалиста.

Гимнастика для вестибулярного аппарата при головокружении

Восстанавливать нарушенный орган равновесия и постепенно адаптировать его к изменению условий внешней среды, и положения человека рекомендовано с помощью вестибулярной гимнастики.

Это достаточно действенный способ, однако выполнять реабилитационные упражнения стоит на протяжении достаточно продолжительного периода. Зато и положительный результат сохраняется на долгое время.

А грамотное выполнение гимнастики позволит окончательно избавиться от недуга.

Основы методики и недопущение отрицательных последствий

Вестибулярная гимнастика при головокружении и подходящий набор упражнений должны быть прописаны квалифицированным специалистом. Самостоятельное лечение может оказать обратный эффект. Тем более без диагноза на руках вообще не имеет смысла заниматься.

Это связано с тем, что отдельная патология требует конкретных гимнастических упражнений. Гимнастика при головокружении может назначаться в следующих случаях:

  • Нарушения работы внутреннего уха.
  • Психологические расстройства.
  • Хроническая мигрень.
  • Восстановление после перенесения инсульта.
  • Высокие показатели АД.
  • Заболевания легких.

Следует учесть, что сразу давать большую нагрузку на организм не стоит, интенсивность занятий должна нарастать постепенно. Одежду необходимо подбирать удобную, не стесняющую движений.

Важно! При ухудшении самочувствия больного во время выполнения упражнений, занятие потребуется остановить.

Методики осуществления процедуры

Существует несколько эффективных, отличающихся между собой техник выполнения вестибулярной гимнастики при головокружении. Таким образом, каждый пациент найдет для себя подходящий и доступный способ.

Лечебная гимнастика

Стандартная гимнастика, направленная на предупреждение и восстановление незначительных головокружений при вестибулярных перебоях. Лучшие упражнения из данной группы:

  • Хождение по прямой линии при совмещении с головными поворотами.
  • Из положения сидя нужно достать предмет, лежащий на полу у ног, и вернуться в первоначальное состояние.
  • Наклоны головы сначала вперед-назад, затем – вправо-влево.

Комплекс для реабилитации после инсульта

Последствия инсульта могут быть разными. Десятая доля пациентов восстанавливается полностью, почти столько же – умирают. В промежутке находятся люди с патологиями различной тяжести.

Понятно только одно – чем раньше начнется реабилитация, тем быстрее можно судить об окончательных последствиях недуга.

Восстановить функцию равновесия людям, перенесшим инсульт, помогут следующие упражнения:

  • Необходимо закрыть глаза. Затем на полминуты поднять правую ногу. То же самое проделать с левой ногой. Повторить по пять раз на каждую сторону.
  • В состоянии лежа потребуется достать правым локтем до левой коленной чашечки, потом наоборот, левым локтем – до правой коленной чашечки. Повторить по десять раз.
  • Нужно опереться на стул и выпрямить спину. Затем согнуть одну ногу и попытаться устоять на другой в течение десяти секунд, поменять ноги. Потребуется повторить четырежды для каждой ноги.

  Головокружение после употребления алкоголя

Йога

Обычно йогу используют в качестве дополняющей терапии. Однако под наблюдением профессионала можно применять ее как основной метод лечения. В основе метода лежит не только выполнение гимнастики, но и активизация мыслительного процесса. Перечислим несколько популярных упражнений:

  • Сидя в позе лотоса, потребуется податься корпусом вперед и обхватить руками ступни. В таком положении нужно замереть на минуту.
  • Лежа на спине и закинув за голову руки, больному нужно мышцами корпуса подтянуть ноги к голове.
  • Самое простое упражнение. Для его выполнения нужно просто лечь, руки положить вдоль туловища, расслабиться. Через несколько минут можно подниматься.

Другие методики

Выше были перечислены основные техники вестибулярной гимнастики при головокружении, но не все. Если больному не подходит ни один из способов можно попробовать другие методики.

Например, перенос различных предметов на голове – так называемая стабилометрия. Упражнения напоминают тренировки моделей перед выходом на подиум. Переносить можно любые подручные предметы – книги, сумки, яблоки.

От выбора инвентаря зависит сложность выполнения и степень тренированности.

Также существует вестибулярная гимнастика при головокружении для пожилых. Например, такое упражнение. Корпус насколько это возможно наклонен вперед, руки медленно поднимаются вверх и замыкаются над головой. В таком положении нужно продержаться не менее десяти секунд.

Занятия при вестибулярном головокружении

Рассмотрим, какие упражнения можно выполнить, чтобы нормализовать вестибулярную функцию и избавиться от головокружения.

Для восстановления равновесия

Поможет наладить координацию движений гимнастика для вестибулярного аппарата при головокружении:

  • Необходимо постараться сохранять равновесие попеременно на каждой ноге по двадцать секунд. По достижении успеха можно попробовать выполнять с закрытыми глазами.
  • Лежа на спине нужно сначала перекатиться на правую сторону, затем – вернуться на спину. То же самое сделать с левой стороной.
  • Больной пытается бросать теннисный мяч из правой руки в левую и, наоборот, при этом инвентарь не должен быть упущен.

Координация глаз

Нормальное функционирование зрительного аппарата поможет человеку удерживать равновесие. Помогут следующие упражнения:

  • Медленное поднятие взгляда вверх, затем опускание вниз. Скорость движений постепенно нужно увеличивать.
  • Вращения головы. Сначала по часовой стрелке, потом – против.
  • В положении сидя необходимо вытянуть перед собой на уровне глаз лист бумаги. При повороте головы направо взгляд должен оставаться на листе. При повороте налево также нельзя отрывать от него глаз.
  • Сидя на стуле нужно вытянуть вперед руку и выставить указательный палец, зафиксировать на нем взгляд. Затем потребуется постепенно приближать руку к лицу, не отрывая глаз от пальца.

Интересно! В основе гимнастики для глаз почти всегда лежит фокусирование взгляда на каких-либо картинках или предметах.

Контроль тела

Рассмотрим самые эффективные упражнения:

  • Вставание на цыпочки до тридцати раз подряд.
  • Сохранение равновесия в позе свечки в течение тридцати секунд на одной ноге, и столько же – на другой.
  • Ходьба задом наперед. При этом траектория движения должна быть как можно ровнее.

  Причины головокружения психогенного характера

Дополнительные комплексные тренировки

Существует универсальная гимнастика при головокружении, которая помогает оказать благотворное действие на все органы равновесия. Рассмотрим несколько упражнений:

  • В положении стоя потребуется наклонять голову таким образом, чтобы доставать ушами до плеч. Потребуется сделать по десять подходов в разные стороны.
  • Сидя на краю кровати, потребуется при помощи мышц откинуться на спину, затем подняться. И так, пока не настигнет усталость.
  • Исходное положение – стоя прямо в позе солдата. После этого нужно нагибаться таким образом, чтобы достать носки ног кончиками пальцев. Требуется сделать не менее пяти повторений.

Для детей до года

Малышам должны помочь выполнить вестибулярную гимнастику при головокружении их родители. Чтобы не испугать и не оттолкнуть ребенка, можно проводить занятия в форме игры. Перечислим несколько упражнений.

  1. Мама или папа кладет малыша на колени вниз животом и качает его вправо-влево. Движения не должны быть резкими.
  2. Необходимо взять кроху за ручку и за ножку и осторожно прокружить несколько раз. Предпочтительно, чтобы это упражнение выполнял папа.
  3. Хорошо помогает упражнение, когда взрослый сажает ребенка на колени и качает его вверх-вниз.

Правила тренировок

Для того чтобы получить от вестибулярной гимнастики при головокружении максимальный результат, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • Первое время заниматься под наблюдением грамотного тренера.
  • Не надевать одежду из синтетики, она препятствует воздухообмену и увеличивает потоотделение.
  • Запрещено заниматься самоистязанием, при появлении усталости можно заканчивать занятие.
  • Постепенно нужно увеличивать нагрузку.
  • Выполнять вестибулярную гимнастику требуется регулярно, не пропуская занятий.
  • Заниматься нужно в хорошо проветриваемой комнате.

От чего зависит эффективность

Успех применения вестибулярной гимнастики при головокружениях зависит от следующих факторов:

  • Правильность установленного диагноза.
  • Точное соблюдение всех рекомендаций доктора.
  • Регулярное выполнение упражнений.
  • Психологический аспект: позитивный настрой больного, вера в успех.

Преимущества вестибулярной гимнастики

Помимо того, что вестибулярная гимнастика помогает полностью устранить головокружения, она имеет несколько плюсов:

  • Безопасность. Организм не требуется травить таблетками и другими лекарствами. Особенно это важно в детском и пожилом возрасте.
  • Длительный эффект. После прохождения курса, при правильной технике выполнения, результата хватит минимум на несколько лет.
  • Повышение жизненного тонуса. Физнагрузки положительно влияют на деятельность практически всех систем и органов. Больной чувствует прилив сил и энергии, улучшение настроения.

Противопоказания

Несмотря на все положительные стороны, вестибулярная гимнастика при головокружении имеет ряд противопоказаний. Рассмотрим, каких именно:

  • Сильно выраженное головокружение, когда больной еле стоит на ногах.
  • Возникновение тошнотворного чувства и рвотных позывов. Такие состояния требуют покоя.
  • Резкие перепады АД. Сначала нужно привести показатели в норму.
  • Чрезмерная утомляемость спустя несколько минут после начала двигательной активности.

Вестибулярная гимнастика при головокружении, безусловно, благотворно влияет на стабилизацию положения больного. Однако не стоит забывать о том, что делать упражнения следует, исключительно получив рекомендации медицинского работника.

Комплекс гимнастических упражнений при вестибулярном головокружении Ссылка на основную публикацию

Источник:

Вестибулярная гимнастика: упражнения. Тренировка вестибулярного аппарата :

Вопрос о тренировке вестибулярного аппарата становится актуальным практически для каждого второго человека. Это неудивительно, ведь с каждым годом все большее количество людей жалуется на типичные симптомы. Сегодня мы поговорим о том, как правильно тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях.

Источник: https://xn--7-7sbxaakcdcvfl.xn--p1ai/prochee/vestibulyarnaya-gimnastika-pri-golovokruzhenii-lechebnye-uprazhneniya-v-kartinkah.html

Как тренировать вестибулярный аппарат

Упражнения для вистибюрального аппарата

Если вы не летчик, и даже не космонавт, то может показаться, что вам не нужен вестибулярный аппарат.

То, что вы не планируете головокружительные перегрузки или полеты в космос, не отменяет простой необходимости каждый день вставать, садиться, ложиться и ходить.

И для всего этого требуется хорошо прокаченный вестибулярный аппарат. Именно он обеспечивает нам исключительную эволюционную особенность – прямохождение.

Что такое вестибулярный аппарат

Так называется небольшой орган во внутреннем ухе, который поддерживает равновесие нашего тела.

Этот механизм отслеживает изменения положения головы и тела относительно земли, постоянно подавая сигналы в мозг – «верх», «низ» и «мы падаем» Он ,как датчик, координирует такие сложные процессы, как ходьба или бег, наклоны и подпрыгивания. Вестибулярный аппарат есть у многих животных. Есть более совершенный, чем у нас.

Вспомним, хотя бы кошек. Есть и менее развитые, как например у черепах.

Но человеческий вестибулярный аппарат тоньше и деликатней всех прочих, ведь ему приходится синхронизировать одновременную работу сотни мышц и связок, чтобы обеспечить сбалансированное перемещение крайне неустойчивой конструкции на двух точках опоры, какой является человеческое тело.

Зачем его тренировать

Тренированный вестибулярный аппарат избавляет от многих проблем взрослого человека.

Тошнота, головокружение и укачивание могут серьезно ухудшить качество жизни, лишив для начала вас возможности получать удовольствие от поездок, не говоря уже об отсутствии самой перспективы где-то побывать, кроме своего дома. Самолеты, корабли, автобусы и задние места в машине навсегда противопоказаны людям с расстроенной вестибулярной системой.

Самый простой совет, как натренировать вестибулярный аппарат, это конечно вести активный и здоровый образ жизни. Но если вам только предстоит начать ЗОЖ, то неплохо потренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях.

Прекрасной домашней тренировкой вестибулярной системы будет ношение разнообразных вещей на голове. Еще одним невинным упражнением будет хождение по бордюру или ходьба задом наперед. Попробуйте сделать несколько шагов назад, не оборачиваясь. Если у вас это получается , то можно уже приступать к систематическим занятиям по тренировке выносливости вестибулярного аппарата.

Какими способами можно тренировать выносливость вестибулярного аппарата можно посмотреть в ролике

Способы тренировки вестибулярного аппарата разнообразны. От занятий с тренажерами, качелями, креслом-качалкой или вращающимся стулом. До гимнастических упражнений, требующих непродолжительного, но регулярного исполнения. В домашних условиях рекомендовано в течении 10-15 минут ежедневно проделывать следующие движения:

  • Наклон головы вниз – выдох, поднять голову вверх – вдох.
  • Повороты головы влево, вправо 10-15 раз.
  • Наклоны головы к левому плечу, исходное положение, наклоны к правому плечу 10-15 раз.
  • Круговое движение головой слева направо и справа налево. Опуская голову – выдох, поднимая – вдох.

Упражнения делаются в спокойном равномерном темпе, без рывков. Дыхание должно быть спокойным, через нос. Ключевым фактором успеха является постоянство, контроль за дыханием и по возможности свежий воздух. Если погода не позволяет делать упражнения на улице, то хотя бы в проветренном помещении. Через какое-то время упражнения надо выполнять с закрытыми или завязанными глазами.

Координация для бойцов

Во всех видах единоборств хорошо развитый вестибулярный аппарат- это обязательное условие успеха. Тренировкам координации, чувства равновесия и преодоления головокружения посвящены специальные упражнения.

  • Сделайте несколько кувырков, встаньте и попробуйте справиться с головокружением, выберите точку в пространстве и сконцентрируйтесь на ней. Не злоупотребляйте упражнением до тошноты. Постепенно увеличивайте количество кувырков в подходе.
  • Поднимите голову вверх и вытяните руку с указательным пальцем, на котором при кружении будет сфокусирован ваш взгляд. Начните кружение вокруг своей оси. Упражнение делается на время. Через 30 секунд остановитесь и постарайтесь активными движениями справится с головокружением .Избегайте травм.

Динамичная устойчивость, быстрые смещения ,активные движения, способность быстро восстанавливаться после пропущенных ударов – все это результат целенаправленной тренировки вестибулярного аппарата.

Вестибулярный аппарат и йога

Занятия йогой являются важным этапом в тренировках вестибулярного аппарата. Комплекс упражнений на растяжку, координацию и статичное равновесие неплохо развивает вестибулярный аппарат. Помимо этого, йога способна дать почувствовать полноту жизни, приведя вас в согласие с телом. А не этого ли, в конечном счете мы добиваемся, начиная занятия спортом.

Конечно, можно ничего этого не делать, в конце концов от морской болезни изобрели таблетки, а если ездить на машине на водительском сиденье, то головокружения можно избежать. Однако, можно ли считать такую жизнь полноценной, каждый решает сам для себя.

Источник: https://www.sovsport.ru/lifestyle/1006186-seo-kak-trenirovat-vestibuljarnyj-apparat

СтраницаЗдоровья
Добавить комментарий