Почему после бега кружится голова

Почему несколько дней кружится голова, что с этим делать?

Почему после бега кружится голова

В каждом человеке от природы заложено сохранять свое здоровье и жизнь. Много пользы дает занятие бегом. Благодаря ему можно укреплять связочный и мышечный аппарат, суставы.

Во время пробежки повышается кровообращение, а органы и ткани лучше насыщаются кислородом. Это предотвращает сердце и сосудистую систему. Однако бывают случаи, когда после бега кружится голова. Поэтому проблемы нужно свести к минимуму.

Ухудшение состояния, с признаками головокружения возникает при нехватке кислорода в организме, признаках простудного заболевания, нарушения баланса силы. Необходимо точно определить истинную причину, от которой кружится голова.

Почему может закружиться голова после бега?

Это бывает у нетренированных людей.

Основные причины:

  • непосильные нагрузки;
  • неполноценное питание;
  • упало или повысилось давление;
  • духота и повышенная влажность;
  • перегрев в жару;
  • неправильная техника дыхания;
  • нехватка кислорода;
  • обезвоживание и др.

Поведенческая реакция

Когда начинает кружиться голова, это следствие поведенческой реакции. За все действия отвечают глаза, уши, мышцы и сухожилия и кожа.

Физиологическая реакция

В зависимости от положения тела формируется кровоток. Ощущение кружения происходит от нехватки кислорода в мозге или в сердце. Возможна потеря равновесия из-за проблем вестибулярного аппарата.

Причина скрываться в следующем:

  • в мозжечке обнаружена опухоль;
  • давление резко меняется то вверх, то вниз.

Гипоксия

Она бывает, когда организм испытывает резкое снижение или увеличение нагрузки. В этот момент сердце не может быстро переориентироваться и насыщение крови кислородом снижается.

Часто такое бывает у нетренированных людей. Чтобы не подвергать свой организм гипоксии, полезно начинать тренировки в горной местности или на берегу моря. Тело привыкнет к низкому уровню кислорода. В итоге повысится его выносливость и не станет кружиться голова.

Симптоматика при головокружении во время пробежки

Существует четыре разновидности симптоматики:

  1. Перед глазами движение предметом в одну из сторон.
  2. Ощущение кружения внутри головы. С невозможностью описать это точно.
  3. Кажется приближающейся потеря сознания.
  4. Человек говорит, что с ним что-то не так.

Как избежать головокружения после пробежки?

  • Нужно начинать с небольших забегов в спокойном темпе по 10 минут.
  • Тренировку увеличивать, медленно прислушиваясь к организму, выбирая лучший темп и расстояние.
  • Ежедневные нагрузки не должны превышать 15 км для женщин и 20 км для мужчин. Вначале можно пробегать до 7 км.
  • Полноценно питаться, но не переедать.
  • Следить за артериальным давлением.
  • Не допускать теплового удара.
  • Правильно выполнять упражнения во время бега.
  • Соблюдать технику дыхания.
  • После бега не нужно останавливаться, пару минут просто походите.
  • При серьезных отклонениях ходьбу менять на бег на расстоянии двух или трех километров. Продлите это до трех недель.
  • Бегая вечером, знайте, что организм устает. Если не кушали в течение дня, или на улице влажно от пробежки становиться плохо.
  • Dажно чтобы в крови было достаточное количество гликогена. Это вещество является топливом для мышц. Для опытных бегунов его хватает на расстоянии 30 километров, если он быстро бежит. У обычного человека хватает на 5 км.

Способы диагностики головокружения

Кто — то думает, что головокружение не лечится. Это не так. Сначала нужно пройти обследование.

Проверить функцию этих органов:

  1. Вестибулярный аппарат отвечает за движение. Его функцией является анализ жидкости, наполняющей полукруглые каналы, как только телом совершается поворот. Когда мышцы под нагрузкой, организму идет сигнал о силе притяжения к земле.
  2. Зрительные рецепторы контролируют положение тела. Именно они ускоряют или уменьшают восприятие движения или нахождения в покое предметов, находящихся рядом с нами.
  3. Рецепторы кожи и мышц передают мозгу сигнал. Когда ускоряется бег, эти изменения не сразу улавливаются.

Желательно провести несколько обследований, для установления точного диагноза.

Хорошие результаты дадут эти виды обследования:

  • Проведение тестов на компьютерной или видеографической аппаратуре, которые регистрируют движение глаз и их реакция.
  • Обследование функции слуха.
  • Проверить сосуды, головной мозг, эндокринную систему на томографе.
  • Исследование биохимического анализа крови и др.

Лечение головокружения после бега

Периодически осенью и весной нужно укреплять сосуды. В этом помогут капельницы, физиотерапия, иглоукалывание и посещение мануального терапевта, который сделает правильный массаж.

Для нормализации мозгового кровообращения применять препараты, назначенные врачом. Они позволяют насытить кислородом мозг и улучшат работу вестибулярного аппарата. Это улучшит равновесие тела, восстановит внимание, память, голова не будет кружиться.

В некоторых случаях помогут реабилитационные программы, специальные упражнения, чтобы восстановить все пораженные участки централь ной нервной системы.

Если причина кроется в проблеме со зрением, будет выполнена оптическая коррекция. При обнаруженной катаракте, предложено оперативное лечение на смену хрусталика глаза.

Народные методы

  1. Подойдут травы сосудорасширяющие. Отвар из валерианы, боярышника, лещины посевного пастернака, ромашки и др.
  2. Профилактическая чистка сосудов. Сбор трав.

    Пустырника, боярышника, эвкалипта, пиона, валерианы, листьев мяты.

Рецептов довольно много, поэтому подбирайте, что подходит вам.

Не стоит лечиться самостоятельно, лучше посоветуйтесь с врачом или вызвать скорую помощь.

Меры профилактики

  • сведите к минимуму нахождение за компьютером;
  • хорошо высыпайтесь ночью;
  • выделите время для ежедневных прогулок на свежем воздухе;
  • польза будет от выполнения лечебной гимнастики;
  • ходите в бассейн.

Не оставляйте эту проблему без внимания, так как могут быть осложнения.

Меры предосторожности позволят вовремя принять меры и устранить головокружение у спортсменов после тренировки. Главное правильно определить причину. Исключив ее, можно не опасаться плохого самочувствия во время пробежки и после нее.

Бег полезен. Особенно если он приносит удовольствие. Умеренный режим тренировок позволит вам улучшить здоровье и сформировать красивую фигуру!

Вам также может понравиться

Источник: http://keeprun.ru/health/kruzhitsya-golova.html

После беговой дорожки кружится голова — каковы причины головокружений?

Почему после бега кружится голова

Головокружение — это состояние утраты чувства равновесия, при котором человек испытывает кратковременную дезориентацию. Окружающая реальность может представляться в движении (кружащейся) относительно тела, находящегося в покое.

Причинами головокружения после тренировки на беговой дорожке могут быть как поведенческие, так и физиологические реакции организма.

Поведенческие причины

Поведенческие реакции организма, вызывающие нарушение равновесия, часто называют доброкачественным позиционным головокружением. Органами, отвечающими за равновесие, являются: внутреннее ухо, органы зрения, рецепторы кожи, мышц и сухожилий. Все движения, которые осуществляет человек, мгновенно оценивается вестибулярным аппаратом.

Любой поворот тела анализируется полукруглыми каналами, заполненными жидкостью. Поверхностное давление на кожу стопы, а также мышечная нагрузка сообщает организму о характере и силе притяжения. Органы зрения анализируют динамику изменения положения тела, а также ускорение относительно других предметов и объектов, расположенных вокруг.

По разным причинам может произойти рассогласование органов равновесия.

В случае с беговой дорожкой организм может неправильно реагировать на ситуацию, когда рецепторы кожи и мышц сообщают мозгу о быстром беге, а органы зрения не регистрируют никаких изменений. В итоге может появиться головокружение с тошнотой.

В этом случае стоит снизить темп тренировки, перейти на шаг. Увеличивать нагрузку стоит постепенно. Существует много способов тренировки вестибулярного аппарата, одним из которых является бег.

Физиологические причины

Система регуляции кровообращения перераспределяет кровь в зависимости от положения тела в пространстве.

Этот физиологический процесс происходит рефлекторно, обеспечивая достаточное кровоснабжение всех органов, в особенности сердца и мозга, которые являются основными потребителями кислорода.

В здоровом организме реакция на изменение положения тела в пространстве происходит быстро и максимально эффективно, колебания пульса практически не заметны.

При нарушениях механизмов регуляции артериальное давление и пульс могут меняться в довольно широких диапазонах.

Более того, при изменении тонуса сосудов происходят изменения, при котором организм практически находится в предобморочном состоянии.

Одной из причин физиологического нарушения равновесия является поражение мозжечка. Любая опухоль в этой зоне головного мозга может вызывать головокружение и потерю равновесия.

Заболевания

Головокружение может являться симптомом более восьмидесяти видов болезней. К таким можно отнести:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • заболевания нервной системы;
  • заболевания позвоночника;
  • болезни внутреннего уха;
  • эндокринные заболевания;
  • травмы головы и шеи;
  • голодание;
  • обезвоживание;
  • инфекции;
  • отравление;
  • психические расстройства;
  • офтальмологические заболевания;
  • и др.

Частым случаем потери ориентации в пространстве здорового человека может выступать несовершенство вестибулярного аппарата. Такие люди с детства испытывают дискомфорт даже при езде в автобусе.

Головокружение может сопровождаться нарушением слуха, звоном в ушах, резкой слабостью, как в предобморочном состоянии, бледностью, учащённым сердцебиением, внезапным головокружением при повороте головы.

Иногда наблюдаются резкие скачки артериального давления.

Срочное обращение к врачу необходимо, если к симптомам головокружения добавляются головная боль, слабость в мышцах рук и ног, которые не проходят на протяжении часа.

У больных гипертонией и сахарным диабетом головокружение может сопровождаться потерей сознания и падением, продолжительной рвотой, иногда повышением температуры.

Как определить: дело в поведенческой реакции организма или физиологии?

Кратковременное нарушение равновесия в условиях изменения нагрузки на организм свидетельствует о физиологической реакции. В обычных условиях по кровотоку происходит транспорт кислорода из лёгких, а обратно из тканей поступает углекислый газ. В условиях длительного переизбытка кислорода происходит связывания его с гемоглобином.

Для удаления углекислого газа свободного гемоглобина уже не хватает, что приводит к отравлению тканей углекислым газом. А вот в условиях недостаточного снабжения органов кислородом происходит гипоксия. Для нетренированного человека указанные факторы могут приводить к головокружению, тошноте и даже потере сознания.

При постоянных тренировках многие физиологические негативные последствия со временем будут уменьшаться.

Кратковременное нарушение равновесия в условиях отсутствия динамики (статическое состояние тела) при совершении физической активности свидетельствует о поведенческой реакции организма. Косвенно это свидетельствует о несовершенстве вестибулярного аппарата. Физические упражнения и бег помогают тренировать вестибулярный аппарат, сводя к минимуму негативные последствия.

В большинстве случаев обращаться к врачу не стоит. Физиологическая и поведенческая реакция организма, вызывающая головокружение носит кратковременный характер.

Как обезопасить себя от падений на беговой дорожке?

Чтобы свести риск падения на беговой дорожке, нужно соблюдать некоторые правила:

  1. Перед тренировкой рекомендуется провести 5-10-минутную разминку. Это разогреет мышцы и связки, увеличит эластичность сухожилий.
  2. Становиться и сходить с бегового полотна необходимо после полной остановки.
  3. Увеличивать темп нужно постепенно.
  4. При беге смотреть только вперед.
  5. Держаться за поручни не самый лучший вариант: такие движения значительно отличаются от естественного бега.
  6. Для защиты от получения травм при падении применяется магнитный ключ безопасности, который крепится на груди и в случае падения размыкает цепь электродвигателя.
  7. Обязательным условием прекращения тренировки является заминка, которая позволяет привести работу всех органов в нормальное состояние и снизить риск отравления молочной кислотой.

Читайте подробнее: Техника безопасности для занятий на беговой дорожке

  •  Загрузка …
  • Источник: https://dorozhka-club.ru/trenirovki/posle-begovoy-dorozhki-kruzhitsya-golova.html

    Почему кружится голова после бега

    Почему после бега кружится голова

    Почему кружится голова при физических нагрузках – самый частый вопрос, которые задают тренеру люди после первых занятий. Обычно это связано с непривычкой, перегревом или занятиями в душном помещении, но причины могут быть и другими: вызванными болезнями или неправильным подходом к физическим упражнениям.

    Нередко происходит так, что любитель спорта или профессиональный атлет замечают у себя сильную головную боль после тренировки. Так почему же после бега кружится голова и тошнит – этим вопросом задаются люди занимающиеся спортом. Многие могут ощущать чувство слабости, головокружения, а некоторые вообще теряют сознание.

    При занятиях на беговой дорожке нагрузка может быть увеличена благодаря увеличению скорости и угла наклона устройства. В том случае, если человек поставил себе более сложный режим, но по ощущениям понимает, что не может с ними справиться, то нагрузку нужно снизить.

    Многие специалисты рекомендуют перейти на режим « бег по холмам», при котором осуществляется подъем полотна для бега. Этот режим способствует напряжению различных групп мышц, в том числе и тех, которые не задействованы при обычных тренировках.

    Также они помогают человеку лучше удерживать баланс, тренируют выносливость сердечной системы и увеличивают объем легких. При осуществлении тренировки человеку нужно комбинировать различные виды нагрузки и виды физической активности.

    Гипертония

    Мы разобрались с теми причинами, которые могут вызывать головную боль и тошноту во время силовых нагрузок. Но что, если вы посещаете зал ради тренировок на беговой дорожке? Чем тогда объяснить неприятные ощущения после занятия?

    Виды и признаки боли в голове

    По ощущения боль бывает разной: давящей, пульсирующего или резкого характера.

    Тренировки условно можно разделить на силовые и аэробные. Первый вид физической нагрузки связан с задержкой дыхания.

    Так, под силовыми занятиями чаще всего подразумевает упражнения с весом. Отличным примером анаэробных тренировок станет тяжелая атлетика, упражнения бодибилдеров или пауэрлифтеров.

    Это могут быть приседания со штангой, жим, работа с гантелями и гирями. Есть и другой вид нагрузки – аэробная, она связана с непрерывными ритмичными вдохом и выдохом.

    Примером аэробных занятий может служить бег и быстрая ходьба, работа с эллипсоидом, езда на велосипеде, плавание. Профессиональные спортсмены и любители, как правило, чередуют оба этих вида нагрузки.

    Почему после тренировки болит голова и тошнит? Может ли такое быть, если человек здоров? Давайте разберемся с каждым видом нагрузок и причинами плохого самочувствия после них.

    Лечение головной боли после беговой дорожки

    Если во время тренировки закружилась голова и появилась слабость, то можно быстро и легко с ней справиться самостоятельно, если есть уверенность, что головокружение не вызвано серьезным заболеванием.

    Как справиться с плохим самочувствием:

    1. При слабости нужно принять горизонтальное положение, так, чтобы головы была немного выше уровня тела.
    2. Дать доступ свежему воздуху в помещение, но следить, чтобы не продуло, так как после тренировки очень легко простыть.
    3. Сделать массаж шеи и головы.
    4. При обезвоживании необходимо восполнить утерянную жидкость, но пить только чистую воду.
    5. При головокружениях с тошнотой и головной болью помогает мятный чай и ванна с лавандой.

    Медикаментозное избавление от головной боли

    Многие люди утверждают, что избавиться от головной боли поможет компресс с лимоном. Для его приготовления нужно перетереть мякоть одного лимона и положить ее на полотенце. Полотенце следует положить на лоб.

    Самым простым способом избавления от тошноты или головной боли непосредственно в зале будут следующие варианты:

    • Лягте так, чтобы голова находилась в положении выше размещения сердца. Это будет способствовать сужению сосудов, и неприятное ощущение пройдет очень быстро.
    • Вторым способом восстановления нормы будет перекус чем-то быстроусвояемым. Отличным вариантом будет яблоко или банан. Эти высокоуглеводные продукты восполнят уменьшившиеся запасы гликогена, и неприятные ощущения должны пройти.

    Почему после тренировки тошнит? Еще одной причиной может быть банальная нехватка в организме калия и магния. Попейте витамины, лучше всего комплексные, в течение 2-3 месяцев.

    Однако есть повод заволноваться, если тошнота и мигрень становятся чем-то привычным и регулярным после физической нагрузки. В этом случае ответом на вопрос, почему после тренировки тошнит, станет рекомендация обратиться к врачу. Имеется риск того, что у вас заболевание сердечно-сосудистой системы.

    Достаточное питание перед силовыми тренировками

    Те, кто часто ходят в зал, знают, что кушать перед тренировкой достаточно неудобно. На полный желудок сложнее размяться, труднее даются упражнения, в итоге многие посетители залов стараются не есть за 4–5 часов до посещения фитнес-клуба. Иногда спортсмен не может перекусить по не зависящим от него причинам. Например, если в зал приходится идти сразу после работы.

    В итоге после сильной нагрузки здоровый человек может ощутить головокружение и тошноту. Дело в недостатке энергии, обеспечиваемой пищей. Таким образом, ответом на вопрос, почему тошнит после тренировки, болит голова, будет служить «недостаточное питание».

    Решением этой проблемы будет употребление жидкой пищи, например, протеиновых коктейлей. Протеин является полноценным быстроусвояемым белком.

    Если вы не хотите есть привычные кашу с мясом или другую твердую пищу, то замените за час до начала занятий прием пищи описываемым коктейлем. Можете добавить к молоку и протеину взбитый банан.

    Таким образом, вы дадите питание мышцам, а себе обеспечите хорошее самочувствие после занятия.

    Источник: https://golowabolit.ru/golovokruzhenie-posle-bega/

    Кружится голова после беговой дорожки

    Почему после бега кружится голова

    47 ответов

    Последний — 7 мая 2019 г., 10:22 Перейти

    Карамелька

    Последний раз был чуть ниже нормы, но я давно сдавала

    Карамелька

    Тави Я занимаюсь в фитнесе 4 года и очень плотно.. Мне очень плохо после беговой дорожки, я ее выключила вообще из своих занятий, голова кружится и вообще слабость..

    Занимайтесь тем, что вам нравится. Мне нравятся групповые занятия типа аэробики или степ-аэробики, там чувствую себя прекрасно и результат естьИ мне тоже ткие нравятся! Тоже все хорошо, плохо только после дорожки

    Карамелька

    Вчера первый раз дорвалась до нее. Даже не бегала, а ходила быстрым шагом полчаса. Когда она остановилась, то сразу закружилась голова и было ощущение, что дорожка еще едет под ногами.

    Сошла с нее и плохо, я быстрее села, чувствовала, что вот вот в обморок упаду. .

    Павел

    У меня такая же фигня ! Немогу бегать, кружится голова и подташнивает, пульс при этом 150-160. ЭКГ хорошее , сахар в норме . Ещё ощущение что щас упаду , как будто сердце останавливается.

    ром

    всё это фигня.. на самом деле дело в другом.. человек может еженедельно набегать до 30 км в неделю и чувствовать при этом себя отлично.. но от 4км на дорожке у него будет кружиться голова. даже 3 км на дорожке валят самого здорового неподготовленного быка. объясняю почему..

    когда бежишь на улице, тебе дует ветер в лицо с разными интервалами и сылой порыва, ты делаешь повороты, меняешь скорость, меняуется угол наклона дороги под ногами. ты крутишь башней туда-сюда, смотришь везде.. в общем твой мозг раегирует на все это.. чувствует влияние извне.. ты общаешься с миром…

    Но! тренировки на дорожке – это бег с одной и той-же скоростью.. ветра нету.. видишь одно и то же.. нагрузка не меняется.. однотипные движения и дыхание для организма бесследно не проходят..Ты входишь в транс.. как шаман.. и выходя из него резко (сходя с дорожки) твой организм как в ледяной душ во время сна..

    вот и головокружение.. избавиться от этого можно только если будешь регулярно бегать по дорожке.. организм просто привыкнет как ко всему привыкает.. Или поставь вентилятор в лицо, запрограммируй периодическую смену угла наклона дорожки, повесь перед собой плазму с видом природы.. чтоб взгляд тоже бегал..

    будет что-то приближенное к реальности… будет легче 🙂 проверено 🙂

    Карамелька

    Вчера первый раз дорвалась до нее. Даже не бегала, а ходила быстрым шагом полчаса. Когда она остановилась, то сразу закружилась голова и было ощущение, что дорожка еще едет под ногами.

    Сошла с нее и плохо, я быстрее села, чувствовала, что вот вот в обморок упаду. Отсиделась. Сегодня тоже пошла на нее, решила, что это от того, что первый раз. Сегодня ходила медленее. Еле 15 минут отходила, опять головокружение и опять отсиживалась.

    Что это такое и почему так? На эллипсе и велотренажере все нормально.

    ром

    всё это фигня.. на самом деле дело в другом.. человек может еженедельно набегать до 30 км в неделю и чувствовать при этом себя отлично.. но от 4км на дорожке у него будет кружиться голова. даже 3 км на дорожке валят самого здорового неподготовленного быка. объясняю почему..

    когда бежишь на улице, тебе дует ветер в лицо с разными интервалами и сылой порыва, ты делаешь повороты, меняешь скорость, меняуется угол наклона дороги под ногами. ты крутишь башней туда-сюда, смотришь везде.. в общем твой мозг раегирует на все это.. чувствует влияние извне.. ты общаешься с миром…

    Но! тренировки на дорожке – это бег с одной и той-же скоростью.. ветра нету.. видишь одно и то же.. нагрузка не меняется.. однотипные движения и дыхание для организма бесследно не проходят..Ты входишь в транс.. как шаман.. и выходя из него резко (сходя с дорожки) твой организм как в ледяной душ во время сна..

    вот и головокружение.. избавиться от этого можно только если будешь регулярно бегать по дорожке.. организм просто привыкнет как ко всему привыкает.. Или поставь вентилятор в лицо, запрограммируй периодическую смену угла наклона дорожки, повесь перед собой плазму с видом природы.. чтоб взгляд тоже бегал..

    будет что-то приближенное к реальности… будет легче 🙂 проверено 🙂

    Карамелька

    Вчера первый раз дорвалась до нее. Даже не бегала, а ходила быстрым шагом полчаса. Когда она остановилась, то сразу закружилась голова и было ощущение, что дорожка еще едет под ногами.

    Сошла с нее и плохо, я быстрее села, чувствовала, что вот вот в обморок упаду. Отсиделась. Сегодня тоже пошла на нее, решила, что это от того, что первый раз. Сегодня ходила медленее. Еле 15 минут отходила, опять головокружение и опять отсиживалась.

    Что это такое и почему так? На эллипсе и велотренажере все нормально.

    Пушкин в Юбке

    тоже такое было , именно после беговой дорожки кружилась голова, после бега на природе – ничего .

    Гость

    Нельзя быстро останавливаться. после получасовой ходьбы необходима пятиминутная “заминка2, в ходе которой снижается скорость. Тогда и голова кружиться ну будет.

    Имя

    То же самое, стоит только чуть-чуть ускориться – становится страшно останавливаться, ибо уже предвкушаешь это гадкое состояние, пару раз думал аще помру! Когда не турнике подтягиваешься, спрыгиваешь не по тому, что устал, а потому что голова кружится! Дело сразу говорю не в непривычке – занимаюсь я давненько! ЭКГ в норме, кровь тоже, узи сосудов делал, мрт и все дела – врачи говорят здоров! ВОТ КАК ТАК???

    Источник: http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4172133/

    Кружится голова после беговой дорожки – как этого избежать

    Почему после бега кружится голова

    Спорт заслуженно считается одним из эффективных способов улучшить внешний вид, продлить молодость и укрепить здоровье. Однако многие испытывают головокружение после тренировки. В статье рассмотрены причины, по которым после бега кружится голова, и основные рекомендации, которые помогут решить проблемную ситуацию.

    Почему после тренировки может кружиться голова

    Головокружение на тренировке не возникает из ничего. Для подобного состояния всегда есть объективные причины. Познакомившись с ними подробнее, можно избежать болезненного состояния и спокойно заниматься спортом. Условия, при которых появляется недуг, разделяются на три основные группы:

    • чрезмерные нагрузки;
    • неправильная тактика во время спорта;
    • патологические состояния.

    Ниже рассмотрена каждая причина по отдельности.

    Причины проблем при интенсивных нагрузках

    В борьбе за красивый рельеф тела и точеную фигуру новички забывают обо всем. Они бросаются покорять спортивные тренажеры, только бы побыстрее достичь желаемого результата. Поэтому они начинают активно тренироваться. Неподготовленное тело в экстремальных условиях работает на износ и быстро устает. Постоянное перенапряжение обусловливает то, что кружится голова после беговой дорожки.

    СтраницаЗдоровья
    Добавить комментарий